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常动脚踝防治高血压

http://www.b086.com  13-02-12  
[导读]常动脚踝可防治高血压上下活动。脚掌 坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往回勾;呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。 脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替...

  我今年65岁,患高血压多年。去年,有位老同事向我推荐,常动脚踝可防治高血压。我坚持一年多时间,至今血压稳、头不晕。方法是:

  上下活动脚掌 坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往回勾;呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。

脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做10次。

  旋转脚踝 取跷二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。

  拉伸脚踝 取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。

  强化脚踝 手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上;脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,反复做10次。(《解放日报》8.8)

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