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减缓衰老 利用上下楼锻炼脚力

http://www.b086.com  13-02-03  
[导读]健康系列第39篇 俗话说“人老腿先老,腿老脚先老”,许多老年人,脚部严重退化,脚弓没有了,成了平底脚,脚也变长了,原来穿40码的鞋,要换成42码、43码的才能穿上。脚上没有力量,走路走不远,就感到累的不行。所以...

俗话说“人老腿先老,腿老脚先老”,许多老年人,脚部严重退化,脚弓没有了,成了平底脚,脚也变长了,原来穿40码的鞋,要换成42码、43码的才能穿上。脚上没有力量,走路走不远,就感到累的不行。所以,增强或保持脚力,对我们保持年轻,减缓衰老是很有益处的。

现在许多人住的是楼房,每天上下楼是必须做的事情。我们可以利用上下楼的过程,对脚部进行力量锻炼。锻炼的方法是:下楼时,前脚掌踩在台阶的边缘,脚尖伸出台阶外面,脚的后跟不着地,或者脚后跟着地但不承重,年轻人或者脚部力量较好的人,可以用小跑的方式快速的下楼。上楼时,用前脚掌踩在台阶的边缘,脚后跟悬空,用脚和腿的力量共同抬高身体,另一只脚抬起踩到高一阶的台阶上。体力好的,可以跑着上楼,甚至可以一步两三个台阶跑着上楼。进行上下楼脚力的锻炼,讲的是速度,速度越快,效果越好。

需要注意的是,在锻炼的时候,要穿合脚的皮鞋,布鞋,或者是运动鞋,不能穿拖鞋和露脚趾的凉鞋。在锻炼的强度上,要因人而异,年轻人和体力好的人,可以跑着上下楼,老年人和体力差的人,动作就要慢一点,必要时,上下楼可以抓住楼梯扶手。刚开始时,锻炼强度不能太大,要循序渐进。同时,还要注意安全,在光线不好的情况下,不能进行锻炼。

进行上下楼脚力锻炼,不仅能提高脚力,同时,也使人从心理上感到年轻。我们可以试想一下,一个脚踏实地,一步一个台阶上下楼的人,与一个小跑着上下楼的人,二者相比,哪个更年轻?这种年轻的心态,使人在生活中更有朝气,做事情更有力量,更有效率。

我住楼房已有三十多年,过去我经常有意无意的跑着上下楼,现在我意识到这是一个很好的锻炼方法,我把这个方法告诉我的妻子,她现在也开始有意识进行这种锻炼。

我们不能等老了,脚出现问题再锻炼脚力,应当从现在做起,注意锻炼脚力,要坚持不懈,养成习惯。平时,只要不提重物,尽量走楼梯,住高层的人,可以走几层楼梯再乘电梯,这样,既锻炼了身体,又低碳环保,何乐而不为呢?

我把这个方法告诉各位朋友,有意者可以试着进行锻炼,看看效果如何。

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